Ezt az online meditációs kurzust Sárdi Attila (Dharma Rádzsa) vezeti, azok számára, akik szeretnének stabilabb belső egyensúlyt, mélyebb önismeretet és gyakorlati meditációs alapokat kialakítani a hétköznapi életükben.

Miért érdemes részt venned?

Valószínűleg ismerős ez az érzés:

• egyre több a gondolatod, de egyre kevesebb belső tér marad benned,
• hiába pihensz, nem töltődsz fel,
• a figyelmed szétforgácsolódik, a hangulatod kiszámíthatatlan,
• és mintha nem is te irányítanád az életedet, hanem az események és a belső reakcióid.

Ez a kurzus nem csak egy technika megtanulása. Ez egy folyamat, amelyben újra megtanulsz jelen lenni. Nem spirituális pózokkal, nem idegen tanításokkal, hanem a tudatod működésének közvetlen megtapasztalásán keresztül.

Milyen meditációkat tanulunk és gyakorlunk?

A kurzus három, egymásra épülő meditációs irányra épül. Ezek mind a figyelem más-más minőségét erősítik, és együtt képeznek egy teljes rendszert a belső átalakuláshoz.

1. A Szamatha, vagyis az egyhegyűség meditációja

Ez a meditáció a figyelmet egy pontra összpontosítja – legyen az a légzés, a testérzetek vagy egy hang.
Célja: stabilizálni a tudatot, megnyugtatni az elmében kavargó zajt, lelassítani a szellemi túlpörgést. Ahogy rendszeresen gyakorolod, az elméd újra megtanul pihenni és csendes lenni. Ez a belső csend nem üres – hanem tiszta és éber.

Miben segít?

• enyhíti a stresszt és a szorongást
• javítja az alvást és a koncentrációt
• alapot teremt a mélyebb belső munkához

2. Vipasszaná – A belső látás és megértés kibontakozása

Ha az elme elcsendesedik, végre van tér látni. Nemcsak azt, ami van – hanem azt is, miért úgy van. A Vipasszaná-meditáció során megtanulod felismerni az érzelmeid, reakcióid és gondolataid természetét – és meglátni azt, ami eddig rejtve maradt: a belső automatizmusokat, hiedelmeket, visszatérő fájdalmi mintázatokat.

Miben segít?

• mélyíti az önismereted
• tudatosabbá teszi a döntéseidet
• segít elengedni a szenvedést okozó belső mintákat

3. Szatipatthána – A jelenlét négy pillére

Ez a gyakorlat a test, az érzetek, a tudat és a jelenségek tudatos figyelésére épül. A cél nem az értelmezés vagy a változtatás – hanem az, hogy a dolgokat úgy lásd, ahogy vannak. Ez a nyitott, elfogadó jelenlét mélyen átalakító hatású.

A Szatipatthána-meditáció nem elvon – hanem újrakapcsol a testedhez, a tapasztaláshoz, a valósághoz.

Miben segít?

• erősíti a testérzékelést, jelenlétet
• oldja a testi-lelki feszültségeket
• támogat a mindennapi jelenlétben és kapcsolódásban

10 alkalmas online meditációs kurzus

Cél: A meditációs alapok elmélyítése, önismeret, stabil jelenlét, testi-lelki tudatosság fejlesztése.

TEMATIKUS BONTÁS
részletek

0. ALKALOM – RÁHANGOLÓDÁS, MEGÉRKEZÉS, IRÁNYTŰ

Ez az első, bevezető alkalom egy személyes beszélgetés, amelynek célja, hogy biztonságos és nyitott tér szülessen a közös gyakorláshoz. Itt még nem meditálunk – ez az idő a találkozásé.

Témák, amiket érintünk:

• Mi hozott ide? Mik az elvárásaid, kérdéseid, dilemmáid?
• Mire van most leginkább szükséged? Mi támogatna téged a gyakorlásban?
• Hol tartasz most a figyelem, jelenlét, belső nyugalom vagy önismeret útján?
• Mik a nehézségeid a meditációval, vagy akár a mindennapi jelenléttel?
• Bemutatom röviden a kurzus struktúráját, szemléletét és a három fő gyakorlatot (egyhegyűség, belátás, éber jelenlét).
• Közösen kijelöljük az irányt: hogyan tud ez a folyamat valóban téged szolgálni.

Ez az alkalom kb. 60–70 perc, rugalmasan alakul a beszélgetés mélysége szerint. A cél, hogy ne egy általános „kurzusban” vegyél részt, hanem olyan támogatást kapj, ami a te kérdéseidre és fejlődési ívedre rezonál. A következő alkalommal pedig már el is kezdjük az első meditációs gyakorlatot.

1. ALKALOM – MI A MEDITÁCIÓ VALÓJÁBAN?

• A három meditációs forma szerepe és kapcsolódása
• A gyakorlás keretei, testtartás, légzés
• Rövid bevezető gyakorlat

2. ALKALOM – SAMATHA: AZ ELME LECSENDESÍTÉSE

• Az egyhegyűség és a belső nyugalom
• Légzésmeditáció kezdőknek
• Koncentráció erősítése

3. ALKALOM – SAMATHA ELMÉLYÍTÉSE

• Miért vándorol el az elménk?
• A figyelem barátságos visszaterelése
• Mentális nyugvópont kialakítása

4. ALKALOM – VIPASSZANÁ: BELSŐ MINTÁINK FELISMERÉSE

• A test-érzet-gondolat-reakció láncolat
• A megfigyelés és megértés művészete
• „Mi történik bennem most?” gyakorlat

5. ALKALOM – VIPASSZANÁ ELMÉLYÍTÉSE

• A tudattartalmak természetének megértése
• A változás, a mulandóság, az én-érzet vizsgálata
• Reakció helyett válasz

6. ALKALOM – SZATIPATTHÁNA: ÉBER JELENLÉT A TESTTEL

• A test mint meditációs terep
• Séta- és testtudatosság-gyakorlat
• Mindennapi testérzékelés és jelenlét

7. ALKALOM – SZATIPATTHÁNA A LÉGZÉSBEN ÉS ÉRZÉSEKBEN

• A légzés és az érzetek figyelése a testen belül
• Az érzések tudatosítása: kellemes, kellemetlen, semleges
• A testtel való barátság újratanulása

8. ALKALOM – SZATIPATTHÁNA: ÉRZELMEK ÉS TUDATÁLLAPOTOK

• Hogyan jelennek meg az érzelmek a testben?
• A tudat megfigyelése – ítélet nélkül
• Egyensúly és tisztánlátás

9. ALKALOM – INTEGRÁLÁS: A GYAKORLÁS A HÉTKÖZNAPOKBAN

• Meditáció a mosogatásban? Igen!
• A figyelem beemelése az életbe
• Szokások átalakítása tudatossággal

10. ALKALOM – ÖSSZEGZÉS, KÉRDÉSEK, JÖVŐKÉP

• Egyéni tapasztalatok megbeszélése
• Személyes útravaló
• A gyakorlás folytatásának lehetőségei

MIÉRT MEDITÁLJUNK?

Sokan úgy élünk, mintha folyton úton lennénk – önmagunktól elfelé. Egy állandó belső zajban, gondolatok, érzések, teendők és elvárások örvényében próbálunk boldogulni. És bár időről időre felmerül a kérdés: „Hol vagyok ebben én?” – a választ gyakran elsodorja a következő feladat vagy érzelemhullám.

A meditáció nem különleges embereknek való különleges elfoglaltság. Hanem egy évezredek óta bevált út azoknak, akik szeretnék:

• érteni önmagukat,
• csillapítani a belső zaklatottságot,
• tudatosan jelen lenni az életükben,
• és végül – valóban otthon lenni a saját testükben, szívükben, lényükben.

Mire ad választ ez a három meditáció?

Ez a három gyakorlás – samatha, vipasszaná és szatipatthána – nemcsak technikák. Együtt három különböző ajtó ugyanahhoz a belső térhez: az éber jelenléthez.

• A Samatha elcsendesíti az elmét és felébreszti a stabilitást – hogy végre le tudj ülni önmagad mellé.
• A Vipasszaná segít meglátni a belső mintáidat – hogy ne csak ismételd őket, hanem meg is értsd.
• A Szatipatthána pedig azt tanítja meg, hogyan legyél jelen az életed minden pillanatában, nem csak ülés közben – hanem evéskor, séta közben, kapcsolatban, döntéshelyzetben is.

Részletek

• Formátum: online, személyes Google Meet-meditáció | elmélet – gyakorlat (csak veled)
• Időtartam: 10 és 5 alkalom × 90 perc (egyéni ütemezés szerint)


• 10 alkalmas kurzus: 70.000 Ft (a teljes sorozatra)
  Ha szeretnél mélyebben lemerülni a meditációba, fokozatosan építkezve megtapasztalni a figyelem, a belátás és az éber jelenlét hatásait. Ez a folyamat segít eljutni az érzelmeid és belső mintázataid gyökeréhez, és valódi változást hozhat az önismeretedben és a hétköznapi működésedben is.
  – Lehetőség van részletfizetésre is
  – Az alkalmak csak egyben foglalhatók!


• 5 alkalmas kurzus: 40.000 Ft (a teljes sorozatra)
  Ha egy konkrét nehézség, ismétlődő érzelmi helyzet vagy belső elakadás kapcsán szeretnél tisztábban látni, és gyakorlati eszközöket tanulni a vele való bánásmódhoz. Ez a rövidebb folyamat is segíthet közelebb kerülni önmagadhoz – egyszerűen, lépésről lépésre.
  – Lehetőség van részletfizetésre is
  – Az alkalmak csak egyben foglalhatók!

---

Rólam – ki vagyok én?

Sárdi Attila (Dharma Rádzsa) vagyok, buddhista tanító, útonjáró és belső térképrajzoló. Több mint 15 éve foglalkozom önismerettel, meditációval, a tudat működésének tanulmányozásával. Hiszem, hogy minden emberben ott van a válasz – csak segíteni kell megtalálni.

Ez a sorozat nem csak tanítás – hanem egy út, amit veled együtt járok végig. Nem kívülről mondom meg, mit érezz, hanem belülről segítelek kapcsolódni önmagadhoz.

Miért érdemes elkezdeni?

Ez a három gyakorlás – samatha, vipasszaná és szatipatthána – nemcsak technikák. Együtt három különböző ajtó ugyanahhoz a belső térhez: az éber jelenléthez.

• Mert eleged van abból, hogy kimerült vagy az állandó agyalástól.
• Mert látod, hogy újra és újra ugyanabba a reakcióba esel, de nem tudod, hogyan változtass.
• Mert szeretnél tudatosabban jelen lenni a szeretteidnek – és magadnak.
• Mert érzed, hogy több van benned, mint amit a napi rohanás enged felszínre jutni.

Ez a három meditációs forma együtt egy teljes utat kínál. Nem kell hozzá hinned semmiben. Csak nyitottságra és gyakorlásra van szükség – a többi benned történik.

Készen állsz elindulni?

A térkép benned van – segítek felrajzolni.
Ha készen állsz elindulni, szeretettel várlak.

Ha kérdésed van hívj bátran!